فعالیتهای بدنی ایمن برای افراد دارای مشکلات مفصلی
تمرینات قدرتی سبک:
تمرینات قدرتی سبک با وزنه‌های بسیار سبک یا باندهای کشی مقاومتی، روشی ایمن و مؤثر برای تقویت عضلات اطراف مفاصل است. این تمرینات با هدف افزایش قدرت عضلانی بدون وارد آوردن استرس بیش از حد به مفاصل طراحی شده‌اند. تقویت عضلات اطراف مفاصل، به حمایت بهتر از آنها و کاهش فشار وارده کمک می‌کند.
تمرینات باید با دامنه حرکتی محدود و تکرارهای کم (8 تا 10 بار در هر ست) انجام شوند. افزایش تدریجی مقاومت (نه سرعت) کلید موفقیت در این روش است. بین هر ست، 1 تا 2 دقیقه استراحت برای جلوگیری از خستگی عضلانی و مفصلی ضروری است. استفاده از وزنه‌های مچ پا و دست با وزن بسیار کم (0.5 تا 1 کیلوگرم) برای شروع توصیه می‌شود.
نظارت مربی متخصص در جلسات اولیه بسیار اهمیت دارد. مربی می‌تواند فرم صحیح انجام حرکات را آموزش دهد و از وارد آمدن فشار نامناسب به مفاصل جلوگیری کند. بسیاری از مراکز فیزیوتراپی، دستگاه‌های مخصوصی برای این نوع تمرینات دارند که امکان کنترل دقیق مقاومت را فراهم می‌کنند.
برای دستیابی به نتایج مطلوب، انجام این تمرینات 2 تا 3 بار در هفته توصیه می‌شود. پس از 6 تا 8 هفته، معمولاً افزایش محسوس قدرت عضلانی و کاهش دردهای مفصلی مشاهده می‌شود. ترکیب این تمرینات با حرکات کششی ملایم می‌تواند نتایج بهتری به همراه داشته باشد.